고혈압 낮추는 방법, 짠 음식 줄이는 것보다 '이것'이 먼저입니다

 

고혈압 진단을 받으면 누구나 가장 먼저 하는 일이 있습니다.

바로 식탁 위에서 소금통을 치우고 국물을 멀리하는 것이죠.

싱거운 나물 반찬과 잡곡밥을 억지로 삼키며 혈압이 떨어지길 기대합니다.

그런데 이상하게도 병원에 가서 혈압을 재면 수치는 요지부동이거나 오히려 더 올라가 있는 경우가 많습니다.

 

도대체 무엇이 문제일까요? 식단 조절은 분명 중요하지만, 그것만으로는 부족합니다.

우리가 간과하고 있는 결정적인 원인, 소금보다 더 무서운 혈압의 적은 바로 매일 밤 당신의 침실에 숨어 있습니다.

 

오늘 알려드릴 '이것'을 해결하지 않는다면 아무리 싱겁게 먹어도 혈관은 쉴 수 없습니다.

 

약 없이도 혈압을 10mmHg 이상 낮출 수 있는 가장 확실한 비밀을 지금부터 풀어드립니다.

 

 

 

1. 밤새 당신의 혈관을 조여오는 범인

 

우리 몸의 혈관은 고무호스와 비슷해서 24시간 내내 팽팽하게 긴장하고 있으면 언젠가는 탄력을 잃고 딱딱해집니다.

그래서 조물주는 우리에게 '잠'이라는 휴식 시간을 주었습니다.

 

건강한 사람은 잠을 자는 동안 교감신경이 가라앉고 부교감신경이 활성화되면서 혈압이 낮보다 10%에서 20% 정도 뚝 떨어집니다.

이것을 의학적으로 '디핑(Dipping)' 현상이라고 합니다.

 

 

하지만 잠을 제대로 못 자거나 수면의 질이 떨어지면 이 디핑 현상이 사라집니다.

밤새도록 혈관이 팽창하고 수축하기를 반복하며 쉴 틈 없이 혹사당하는 것이죠.

 

이렇게 되면 우리 몸은 비상사태를 선포하고 스트레스 호르몬인 코르티솔을 뿜어냅니다.

코르티솔은 혈관을 강력하게 수축시켜 혈압을 끌어올리는 주범입니다.

 

결국 잠을 설친 다음 날 아침, 우리 몸은 마치 밤새도록 달리기를 한 것처럼 심장이 쿵쿵대고 혈관 압력이 높아져 있는 상태가 됩니다.

소금을 아무리 줄여도 밤새 혈관이 쉴 수 없다면 밑 빠진 독에 물 붓기와 다름없다는 사실을 꼭 기억하셔야 합니다.

 

 

2. 코골이 소리는 혈관의 비명입니다

혹시 가족들에게 코를 심하게 곤다는 이야기를 듣거나, 자다가 숨이 턱 막혀서 깬 적이 있으신가요?

단순한 잠버릇으로 치부하기 쉬운 코골이와 수면 무호흡증은 고혈압 환자에게 시한폭탄과도 같습니다.

 

수면 무호흡증이 발생하면 우리 몸속의 산소 농도가 급격히 떨어집니다.

뇌는 산소가 부족해지자마자 심장에 명령을 내립니다.

 

산소를 빨리 공급하기 위해 더 강하고 빠르게 펌프질을 하라고 말이죠.

자는 동안 심장은 휴식은커녕 죽을힘을 다해 뛰어야 합니다.

 

 

실제로 약물 치료가 잘 듣지 않는 '저항성 고혈압' 환자의 70% 이상이 수면 무호흡증을 앓고 있다는 연구 결과가 있습니다.

아침에 일어났을 때 머리가 깨질 듯이 아프거나 개운하지 않고 찌뿌둥하다면,

반드시 수면 다원 검사를 통해 내 잠의 질을 확인해 보아야 합니다.

 

코골이를 잡는 것이 혈압약 용량을 늘리는 것보다 훨씬 빠르고 효과적인 치료법일 수 있습니다.

 

 

3. 혈압을 낮추는 기적의 수면 환경 만들기

그렇다면 어떻게 자야 혈관이 편안하게 쉴 수 있을까요?

단순히 수면 시간만 늘리는 것이 아니라 '질'을 높여야 합니다.

침실은 완벽하게 어두워야 합니다.

 

아주 미세한 불빛이라도 있으면 우리 뇌는 낮이라고 착각하여 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제합니다.

멜라토닌은 혈압을 안정시키는 중요한 역할을 하므로, 암막 커튼을 활용해 칠흑 같은 어둠을 만들어 주세요.

 

침실 온도는 약간 서늘하게 유지하는 것이 좋습니다.

우리 몸은 체온이 살짝 떨어질 때 깊은 잠에 빠져듭니다.

 

너무 덥거나 추우면 체온 조절을 위해 에너지를 쓰느라 혈관이 긴장하게 됩니다.

20도에서 22도 사이의 쾌적하고 서늘한 공기가 콧속으로 들어올 때, 뇌는 비로소 휴식 모드로 전환됩니다.

 

마지막으로 잠들기 전 스마트폰은 혈압을 올리는 기폭제입니다.

블루라이트는 뇌를 각성시켜 교감신경을 흥분시킵니다.

잠자리에 누워 스마트폰으로 뉴스를 보거나 영상을 시청하는 습관은 혈관을 밧줄로 꽁꽁 묶는 것과 같습니다.

 

오늘 밤부터는 스마트폰 대신 가벼운 스트레칭이나 명상으로 하루를 마무리해 보세요.

 

 

 

다음 날 아침, 한결 가벼워진 몸과 안정된 혈압 수치를 눈으로 확인하실 수 있을 것입니다.