건강3 시금치를 먹어야 할 10가지 이유 - 시금치 영양 성분과 효능 시금치는 잎이 많은 녹색 채소입니다. 시금치를 먹으면 눈 건강에 도움이 되고 산화 스트레스를 줄이며 암을 예방하고 혈압을 낮출 수 있습니다. 시금치에 대해 알아야 할 모든 것을 정리해 보도록 하겠습니다. 시금치의 영양 시금치 100g당 영양성분 칼로리: 23 물 : 91% 탄수화물 : 3.6g 단백질 : 2.9g 설탕 : 0.4g 섬유질 : 2.2g 지방 : 0.4g 탄수화물 시금치에 있는 대부분의 탄수화물은 섬유질로 구성되어 있습니다. 섬유질 시금치는 불용성 섬유질이 풍부합니다. 이 섬유질은 소화에 도움이 될 수 있습니다. 비타민과 미네랄 비타민 A : 시금치는 카로티노이드가 풍부하여 몸에서 비타민 A로 변할 수 있습니다. 비타민 C : 피부 건강과 면역 기능을 촉진하는 강력한 항산화제입니다. 비타민 .. 2023. 2. 17. 고혈압이란 무엇이고, 고혈압을 낮추는 방법 6가지 고혈압이란 무엇이고, 고혈압을 낮추는 방법 5가지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 고혈압이란 무엇인가? 고혈압은 동맥벽에 대한 혈액의 힘이 지속적으로 너무 높은 상태입니다. 이로 인해 혈관이 손상되고 심장 질환, 뇌졸중 및 신장 질환과 같은 심각한 건강 문제의 위험이 증가할 수 있습니다. 고혈압을 낮추는 6가지 방법 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 몇 가지 생활 습관 변화 건강한 식단 섭취와 나트륨(염분) 줄이기 과일, 채소, 통곡물, 저지방 유제품이 풍부하고 염분과 포화 지방이 적은 식단은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼륨의 가장 좋은 공급원은 과일 및 채소와 같은 식품입니다. 하루에 3500~5000mg을 목표로 하면 혈압이 4~5mmHg 낮아질 수 있습니다. 식단에서 나트륨을 조금만 줄여.. 2023. 2. 14. 칼륨의 효능과 칼륨이 많은 음식 8가지 칼륨에 대해 알아보고 칼륨의 효능과 칼륨이 많은 음식 8가지에 대해 알아보겠습니다. 칼륨이 부족하면? 칼륨 수치가 낮으면 피로, 빈뇨, 소화장애 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 낮은 칼륨의 정의는 혈중 칼륨 수치가 리터당 3.5 미만인 경우를 의미하고 의학계에서는 저칼륨형증(hypokalemia)으로 알려지고 있습니다. 칼륨은 근육 수축을 조절하고 건강한 신경 기능을 유지하며 체액 균형을 조절하는 데 도움이 됩니다. 칼륨이 부족할 때의 증상 근육 약화와 경련 피로감 소화가 잘 되지 않음. 비정상적인 심장 박동 호흡곤란 다뇨증(잦은 배뇨) 고혈압 칼륨 하루 섭취량은? 다른 비타민 및 미네랄과 마찬가지로 칼륨은 미량 영양소이므로 소량으로만 섭취해야합니다. 우리나라 성인의 하루 칼륨 섭취량은 3500mg 입.. 2023. 2. 12. 이전 1 다음
