꼭 먹어야할 10가지 슈퍼푸드
꼭 먹어야할 10가지 슈퍼푸드가 뭐가 있을까요? 자주 챙겨먹지는 못하지만 그래도 주변에서 쉽게 구할 수 있는 슈퍼푸드에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 아래에서 소개할 슈퍼푸드에는 블루베리, 연어, 시금치, 아보카도, 브로콜리, 퀴노아, 치아 씨, 아몬드, 고구마, 강황등이 있습니다. 각 음식별로 자세히 알아보도록 하겠습니다. 블루베리 블루베리는 베리에 생생한 파란색을 부여하는 안토시아닌을 포함한 항산화제의 풍부한 공급원입니다. 이러한 항산화제는 염증 및 암, 당뇨병, 심장병과 같은 만성 질환을 유발할 수 있는 유해한 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 됩니다. 블루베리는 또한 건강한 소화와 강력한 면역 체계를 지원할 수 있는 섬유질과 비타민 C의 좋은 공급원입니다. 연어 연어는 오..
2023. 2. 26.
남성이 꼭 먹어야할 슈퍼푸드 16가지
남성이 식단에 포함해야 할 16가지 슈퍼푸드에는 기름기 많은 생선, 블루베리, 브로콜리, 아몬드, 아보카도, 고구마, 계란, 시금치, 퀴노아, 녹차, 마늘, 토마토, 그릭 요거트, 렌즈콩, 다크 초콜릿 , 심황. 이러한 식품은 영양이 풍부하고 만성 질환의 위험 감소, 심장 건강 및 뇌 기능 개선, 소화기 건강 및 체중 관리 지원, 염증 감소 등 잠재적인 건강상의 이점이 있습니다. 비타민, 미네랄, 섬유질, 산화 방지제가 풍부하여 산화 스트레스와 염증으로부터 신체를 보호할 수 있습니다. 각 슈퍼푸드마다 자세한 내용을 살펴봅니다. 연어, 고등어, 정어리와 같은 기름진 생선 연어, 고등어, 정어리를 포함한 기름기 많은 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 심장 건강, 뇌 기능 및 염증 감소에 중요합니다. 오메가..
2023. 2. 19.
여성이 꼭 먹어야할 슈퍼푸드 11가지
슈퍼푸드는 다양한 건강상의 이점을 제공하는 영양이 풍부한 식품입니다. 오메가-3 지방산, 건강한 지방, 비타민과 같은 필수 영양소가 풍부한 지방이 많은 생선, 아보카도, 고구마와 같이 여성이 식단에 포함시켜야 하는 몇 가지 슈퍼푸드가 있습니다. 퀴노아, 브로콜리, 시금치와 같은 다른 슈퍼 푸드는 단백질, 섬유질, 비타민 및 미네랄을 제공하고 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 베리류, 렌틸콩, 다크 초콜릿, 강황, 녹차도 항산화제를 함유하고 염증과 만성 질환을 예방할 수 있는 훌륭한 슈퍼푸드입니다. 다양한 슈퍼푸드를 정기적으로 섭취하면 전반적인 건강을 개선하고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 아래에서 더 자세히 알아보도록 하겠습니다. 연어 연어는 고품질 단백질, 오메가-3 지방산 및..
2023. 2. 18.
고구마 '이렇게' 먹으면 안되요 - 고구마 섭취방법과 부작용과 주의사항
고구마가 간식과 다이어트 대용으로 많이 먹는데, 이런 고구마도 잘 먹어야 합니다. 이번 포스팅에서는 고구마 섭취방법, 부작용과 주의사항에 대해 알아보도록 하겠습니다. 고구마 섭취방법 고구마를 먹는 방법은 아주 다양합니다. 생으로 먹기, 구워먹기, 으깨먹기, 튀기기, 쪄먹기 그리고 수프, 스튜, 카레, 반찬의 재료로 활용하기등이 있습니다. 생 것(Raw) 고구마를 날 것으로 먹을 수도 있고, 샐러드에 갈거나 샌드위치와 랩의 토핑으로 먹을 수도 있습니다. 생것으로 먹으면 효소나 영양소가 파괴되지 않습니다. 식이섬유와 칼륨, 안토시아닌 성분들은 생으로 먹을 때가 가장 좋습니다. 구이(Grilled) 고구마를 두껍게 자르고 기름과 향신료를 바르고 부드러워질 때까지 오븐에 굽습니다. 고구마를 구워먹으면 단맛이 많..
2023. 1. 19.
