남성이 식단에 포함해야 할 16가지 슈퍼푸드에는 기름기 많은 생선, 블루베리, 브로콜리, 아몬드, 아보카도, 고구마, 계란, 시금치, 퀴노아, 녹차, 마늘, 토마토, 그릭 요거트, 렌즈콩, 다크 초콜릿 , 심황. 이러한 식품은 영양이 풍부하고 만성 질환의 위험 감소, 심장 건강 및 뇌 기능 개선, 소화기 건강 및 체중 관리 지원, 염증 감소 등 잠재적인 건강상의 이점이 있습니다. 비타민, 미네랄, 섬유질, 산화 방지제가 풍부하여 산화 스트레스와 염증으로부터 신체를 보호할 수 있습니다.
각 슈퍼푸드마다 자세한 내용을 살펴봅니다.
연어, 고등어, 정어리와 같은 기름진 생선
연어, 고등어, 정어리를 포함한 기름기 많은 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 심장 건강, 뇌 기능 및 염증 감소에 중요합니다. 오메가-3는 심장병 위험 감소, 인지 기능 개선, 우울증 위험 감소와 관련이 있습니다.
시금치, 케일 등 잎이 많은 채소
시금치, 케일과 같이 잎이 많은 채소는 항산화제, 섬유질, 비타민 K 및 엽산과 같은 영양소가 풍부합니다. 시금치는 특히 미네랄이 풍부합니다.
시금치는 마그네슘, 아연, 망간, 칼륨, 철, 칼슘 및 셀레늄의 좋은 공급원입니다. 망간 및 철과 같은 영양소는 남성 신체의 모든 부분에 건강한 혈류를 생성하는 데 도움이 됩니다 케일을 먹으면 콜레스테롤과 혈압이 낮아지는 경향이 있습니다. 또한 심장의 리듬을 유지하는 데 도움이 되는 칼륨의 좋은 공급원이기도 합니다 . 생 케일 한 컵은 약 73mg의 칼륨을 제공합니다. 케일은 심장병 예방에도 도움이 됩니다. 케일에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 케일 한 컵은 신체의 염증을 낮추고 심장 건강을 지원하는 데 좋은 오메가-3 지방산에 대한 일일 권장량의 약 10%를 제공합니다. 브로콜리와 마찬가지로 케일은 에스트로겐을 감소시켜 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 케일은 또한 비타민 B, 비타민 A 및 K, 망간, 마그네슘 및 아연과 같은 미네랄과 같은 기타 건강 증진 영양소가 풍부합니다.
블루베리
블루베리에는 항산화제가 풍부하여 염증과 산화 스트레스로부터 신체를 보호합니다. 여기에는 플라보노이드가 포함되어 있어 심장 질환의 위험을 줄이고 인지 기능을 개선하며 면역 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
토마토
토마토에는 특정 암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 항산화제인 리코펜이 풍부합니다. 또한 비타민 A와 C의 좋은 공급원이며 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다.
브로콜리
염증과 싸우고 심혈관 건강을 지원하는 화합물인 설포라판을 함유하고 있습니다.설포라판은 전립선암, 폐암, 피부암 및 간암을 비롯한 여러 유형의 암을 예방하는 데 도움이 되는 강력한 항산화 및 항염증 화합물입니다. 브로콜리는 테스토스테론 수치에 긍정적인 영향을 미치는 신체의 에스트로겐을 낮추는 데 도움이 됩니다. 브로콜리도 섬유질이 많은 식품으로 콜레스테롤에 긍정적인 영향을 미치고 심장을 보호하는 데 도움이 됩니다. 브로콜리는 전반적인 건강에도 영향을 미치는 여러 가지 다른 영양소의 좋은 공급원입니다. 비타민 A, 여러 가지 비타민 B, 엽산, 비타민 C, 비타민 E와 K가 풍부합니다. 또한 철, 마그네슘, 칼륨, 셀레늄, 아연과 같은 미네랄도 함유하고 있습니다.
견과류
아몬드, 호두, 피스타치오와 같은 견과류는 단백질, 건강한 지방 및 섬유질이 풍부하여 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
아몬드는 건강한 지방, 단백질, 섬유질의 좋은 공급원입니다. 비타민 E. 아보카도는 심장병 위험 감소 및 콜레스테롤 수치 개선과 관련이 있으며 체중 관리 및 혈당 조절을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아보카도
아보카도 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 되는 단일 불포화 지방의 좋은 공급원입니다. 또한 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부하며 포만감 및 체중 관리 개선과 관련이 있습니다.
소고기
소고기는 근육을 만들고 전반적인 신체 건강을 유지하는 데 필요한 단백질과 철분, 아연, 비타민 B의 훌륭한 공급원입니다.
계란
계란은 근육 형성을 위한 훌륭한 단백질 공급원이며 케톤 생성 생활 방식에도 잘 맞습니다. 삶은 계란 1개는 탄수화물 없이 하루 단백질 권장량의 13%를 제공합니다. 계란에는 철분, 칼륨, 칼슘도 풍부하며 비타민 D의 몇 안 되는 식품 공급원 중 하나입니다. 계란 1개는 비타민 D 일일 권장량의 약 5%를 제공합니다. 비타민 D는 건강한 테스토스테론 수치, 적절한 근육 발달 및 좋은 정신 건강을 포함하여 여러 가지 방식으로 남성의 건강에 영향을 미칩니다.
딸기
딸기는 놀랍도록 비타민 C가 풍부합니다. 신선한 딸기 한컵은 비타민 C 일일 권장량의 99%를 제공하며 이는 오렌지의 비타민 C보다 많습니다. 비타민 C는 강력한 항산화제이고 딸기 한 컵에는 체내 혈류 증가에 도움이 되는 망간 일일 권장량의 26%가 함유되어 있으며 아연, 셀레늄, 철분의 좋은 공급원입니다. 딸기에는 또한 암과 싸우는 데 도움이 되는 플라보노이드가 포함되어 있으며 딸기의 일부 화합물은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
통곡물
퀴노아, 현미, 통밀 빵과 같은 통곡물은 섬유질이 풍부하여 소화를 조절하고 심장 건강에 좋습니다.
마늘
마늘은 천연 항염증제이며 심장 건강 및 면역 기능에 잠재적인 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 또한 암과 싸우는 특성이 있을 수 있는 황 함유 화합물을 함유하고 있습니다.
그릭 요거트
그릭 요거트는 단백질, 칼슘 및 프로바이오틱스의 좋은 공급원입니다. 소화 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 체중 관리 및 포만감 개선과 관련이 있습니다.
고구마
고구마는 비타민 A의 좋은 공급원으로, 눈 건강에 중요하며 섬유질은 소화 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 지속적인 에너지를 제공하고 혈당 조절을 지원할 수 있는 복합 탄수화물의 좋은 공급원이기도 합니다.
녹차
녹차에는 카테킨이라는 항산화 물질이 풍부하여 암과 심장 건강을 향상시킵니다. 또한 인지 기능 및 체중 관리 개선과 관련이 있습니다.
수박
비타민 C와 리코펜의 훌륭한 공급원으로 심장 건강을 지원하고 염증을 줄일 수 있습니다.
이상 남성이 꼭 먹어야할 슈퍼푸드 16가지에 대해 알아보았습니다.
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