고혈압이란 무엇이고, 고혈압을 낮추는 방법 6가지

고혈압이란 무엇이고, 고혈압을 낮추는 방법 5가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

고혈압이란 무엇인가?

고혈압은 동맥벽에 대한 혈액의 힘이 지속적으로 너무 높은 상태입니다. 이로 인해 혈관이 손상되고 심장 질환, 뇌졸중 및 신장 질환과 같은 심각한 건강 문제의 위험이 증가할 수 있습니다.

사진: Unsplash 의 Mufid Majnun

 

 

고혈압을 낮추는 6가지 방법

혈압을 낮추는 데 도움이 되는 몇 가지 생활 습관 변화

 

 

건강한 식단 섭취와 나트륨(염분) 줄이기

과일, 채소, 통곡물, 저지방 유제품이 풍부하고 염분과 포화 지방이 적은 식단은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼륨의 가장 좋은 공급원은 과일 및 채소와 같은 식품입니다. 하루에 3500~5000mg을 목표로 하면 혈압이 4~5mmHg 낮아질 수 있습니다.

식단에서 나트륨을 조금만 줄여도 심장 건강을 개선하고 고혈압을 약 5~6mmHg 낮출 수 있습니다.

식단에서 나트륨을 줄이려면, 식품을 구입할 때 식품 라벨을 읽어서 저나트륨 식품과 음료를 구분해야 합니다. 그리고 가공식품은 가능한 적게 섭취해야 합니다. 소금 대신에 허브나 향신료를 사용하여 음식에 풍미를 더하는 방법도 있습니다.

 

규칙적인 운동

규칙적인 신체 활동은 심장 및 혈관 건강을 개선하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 대부분의 요일에 빠르게 걷기와 같은 적당한 강도의 운동을 최소 30분 이상 하는 것을 목표로 하십시오. 운동은 또한 상승된 혈압이 고혈압으로 전환되는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 고혈압이 있는 사람은 규칙적인 신체 활동을 통해 혈압을 안전한 수준으로 낮출 수 있습니다.

 

사진: Unsplash 의 Bruno Nascimento

건강한 체중 유지

과체중 또는 비만은 혈압을 높일 수 있습니다. 체중을 줄이고 건강한 체중을 유지하면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

금주

술을 너무 많이 마시면 혈압이 높아질 수 있습니다. 여성은 하루 한 잔, 남성은 하루 두 잔으로 제한해야 합니다.

 

금연

흡연은 혈압을 높이고 혈관을 손상시켜 고혈압 조절을 더 어렵게 만듭니다. 금연은 혈압을 낮추고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

스트레스 줄이기

만성 정서적 스트레스는 고혈압의 원인이 될 수 있습니다. 직장, 가족, 재정 또는 질병과 같은 스트레스의 원인을 파악하고 스트레스를 줄이는 방법을 찾아야 합니다. 다음과 같은 방법을 시도해보시는게 좋습니다. 

너무 많이 하려고 하지 말기, 통제할 수 있는 문제에 집중하고 이를 해결하기 위한 계획을 세우기, 스트레스 유발 요인을 피하기, 충분한 휴식을 취하기, 다른 사람에게 감사를 표현하면 스트레스를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

 

생활 방식의 변화 외에도 의사는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 약물을 처방할 수 있습니다. 의사와 협력하여 자신에게 가장 적합한 치료 계획을 결정하고 진행 상황을 평가하기 위해 혈압을 정기적으로 모니터링하는 것이 중요합니다.

 

이상 고혈압이란 무엇이고, 고혈압을 낮추는 방법 6가지에 대해 알아보았습니다.

 

감사합니다.